Stand-up paddle: conseils pour débuter
Découvrez ici comment être bien stable sur la planche et quelle technique employer pour avancer efficacement. Envie d’acheter un stand-up paddle? Nous avons quelques conseils pour vous guider. Et pour que votre excursion sur l’eau se passe bien du début à la fin, vous trouverez également ici les principales règles de sécurité à suivre.
Table des matières
En bref
La popularité du stand-up paddle grandit, et avec elle le nombre de blessures. Selon la statistique des assureurs-accidents, une grande partie des personnes concernées a plus de trente ans. Les causes de ces accidents sont notamment les chutes et les blessures avec la pagaie.
Quelques conseils pour une excursion en toute sécurité en SUP:
- N’oubliez jamais que vous vous trouvez sur l’eau.
- Ne surestimez pas vos capacités.
- Mieux vous maîtrisez la technique, plus vous êtes en sécurité.
Pour des débuts réussis sur la planche de SUP
Le stand-up paddle possède de nombreux avantages: facile à apprendre, il permet d’évoluer dans la nature en toute indépendance. Vous vous demandez si le stand-up paddle est bon pour la santé? Si vous utilisez la bonne technique, c’est une excellente activité physique. Il est également bénéfique pour le mental, car il permet de s’aérer l’esprit.
Dans cet article, nous abordons les thèmes suivants:
- Première fois sur la planche de SUP
- La technique
- Cours
- Priorité à la sécurité
- L’équipement de base
Quelle planche choisir pour le SUP?
L’outil le plus important: la pagaie
Le lien avec la planche: le leash
Indispensable: le gilet de sauvetage
L’aileron ou la dérive
La pompe
Accessoires
Première fois sur la planche de SUP
Pour votre première traversée, le mieux est de trouver une partie de rive peu profonde et de commencer par vous agenouiller sur la planche. Cela vous permettra de garder plus facilement l’équilibre et de vous habituer à la sensation d’être sur l’eau. Éloignez ensuite la planche de la berge, pour aller là où l’eau est plus profonde. Une fois que vous avez pris de l’assurance, placez la pagaie perpendiculairement à votre planche. Positionnez maintenant les deux mains sur le manche de la pagaie. Ensuite, mettez un pied à plat sur la planche, puis l’autre. Vous vous trouvez maintenant en position accroupie. Regardez droit devant vous, saisissez-vous de la pagaie et levez-vous lentement.
Comment se tenir correctement sur une SUP? Vous devez toujours vous trouver au milieu de la planche, c’est-à-dire où se trouve la poignée de transport. Tenez-vous sur la planche de manière détendue, pieds largeur d’épaule et genoux légèrement pliés.
Plus de technique, plus de plaisir
Une fois que vous vous tenez debout sur la planche et que vous êtes à l’aise, place à la technique. En exécutant correctement l’enchaînement de mouvements, vous économisez de l’énergie et avancez plus efficacement.
- Veillez à ce que l’angle ouvert de la pagaie soit bien dirigé vers l’avant de la planche. Dans le cas contraire, la pagaie a moins de prise dans l’eau et il est plus difficile d’avancer. Essayez les deux côtés, vous identifierez rapidement le bon côté.
- Tenez la poignée d’une main et le manche de l’autre.
- Plongez la pagaie le plus verticalement possible (à un angle d’environ 90 degrés) devant vous.
- Ce faisant, la pagaie doit immergée jusqu’au début du manche.
- Maintenez la pagaie le plus près possible de la planche ...
- ... mais en vous arrêtant à hauteur de vos pieds. Si vous ramez plus en arrière, vous dépensez inutilement de l’énergie et avancez plus lentement.
- Pour ne pas projeter d’eau, tournez la pale à hauteur de vos pieds, de sorte qu’elle soit parallèle à la planche. Soulevez-la à nouveau, puis plongez-la dans l’eau, comme précédemment.
- Ne regardez pas la pagaie, mais regardez toujours droit devant vous. Vous éviterez ainsi une posture inadaptée et pourrez voir les obstacles arriver.
- La pratique du SUP repose sur la force musculaire du tronc. Cela signifie que vous devez contracter les muscles du ventre. Il ne faut donc pas forcer sur vos bras ni agripper fortement la pagaie.
- Cela ne ferait que vous donner des ampoules aux mains.
Si vous maîtrisez la technique du SUP et que vous avez envie de partir à l’aventure, cliquez sur notre page Des circuits pour tous les amoureux du stand-up paddle. Vous y trouverez des suggestions d’excursion en paddle sur lac ou rivière.
Les cours de SUP vous aident à vous jeter à l’eau
Il existe plusieurs façons d’apprendre le stand-up paddle. Vous pouvez observer les personnes autour de vous et tenter de les imiter. Ou bien vous entraîner, vous entraîner, et encore vous entraîner... Ou vous pouvez prendre des cours. L’avantage d’un cours est que vous apprenez directement la bonne technique. Vos mouvements seront ainsi harmonieux, vous économiserez de l’énergie et éviterez les douleurs après votre activité en SUP. De plus, un cours vous permet de vous sentir plus en sécurité et de passer d’encore meilleurs moments sur la planche.
Priorité à la sécurité
Pieds et mains humides, position peu stable et mauvais mouvements sont autant de facteurs qui causent de plus en plus d’accidents. Selon la statistique, la moitié des blessures sont composées d’entorses, de foulures, de claquages et autres blessures des muscles, des ligaments et du ménisque. Les plaies ouvertes aux pieds et au visage ainsi que les blessures de la dentition viennent compléter le tableau.
Observez les règles de sécurité suivantes. Elles vous permettront d’éviter les blessures et de ne pas vous retrouver sur la rive avec une jambe dans le plâtre, à regarder les autres passer de bons moments en paddle.
Si vous débutez:
- Restez près de la berge.
- Entraînez-vous sur des eaux calmes.
- Ne partez pas seul ou seule sur le SUP.
De manière générale:
- Ne vous surestimez pas.
- Tenez compte de la météo et habillez-vous en conséquence.
- En cas d’orage ou de tempête, mieux vaut laisser la planche de SUP au placard.
- Même par beau temps, un vent de terre très fort pour souffler et vous emporter.
- Portez un gilet de sauvetage.
- N’oubliez pas que vous devez étiqueter votre planche avec votre nom.
- Les bateaux de ligne et les autres bateaux sont prioritaires.
- Faites attention à la signalisation et maintenez une distance suffisante avec les réserves naturelles.
- Sur le site Internet de la Société Suisse de Sauvetage SSS, vous pouvez consulter les règles
principales à respecter pour la pratique du stand-up paddle sur lac ou sur cours d’eau.
Bien s’équiper
Le choix en matière d’équipement est désormais immense. Il existe des planches polyvalentes, mais aussi des paddles de touring, de course, de pêche, de surf et même de yoga. Vous pouvez acheter les différentes pièces individuellement ou en kit. Si vous faites vos premiers pas dans la communauté du SUP, inutile vous équiper comme un pro dès le début.
Acheter une planche de paddle? Oui, mais laquelle?
Différences entre une planche rigide et une planche gonflable de SUP. Si les pros privilégient une planche rigide, vous ferez le bon choix avec une variante gonflable, et ce, pour plusieurs raisons:
- les planches gonflables sont plus stables que les versions rigides. De plus, elles supportent mieux les chocs.
- Elles sont plus faciles à ranger dans la cave, le garage ou le grenier.
- Si vous partez faire du paddle en voiture, vous pouvez y ranger deux, trois ou même quatre planches de SUP.
- De plus, vous serez plus mobile et pourrez plus facilement emprunter les transports publics avec votre planche. À noter cependant qu’avec sa pompe et ses autres accessoires, la planche s’avère relativement lourde. Vous pouvez opter pour un sac à dos spécial ou un sac de transport avec ou sans roulettes.
Quel SUP choisir pour débuter?
Pour ne pas vous tromper, optez pour une planche gonflable polyvalente. Ces modèles sont souvent vendus avec la pagaie, la dérive, le leash, la pompe et un sac. Grâce à leur grande largeur, leur stabilité importante et une excellente capacité de glissement, ces planches répondent à tous vos besoins. Plus tard, lorsque vous voudrez participer à des excursions plus longues avec le SUP, vous pourrez opter pour une planche de touring.
On demande souvent: «Quel SUP pour quelle taille?» Mais la bonne question à se poser est en réalité: «Quel SUP pour quel poids?» La règle à suivre est en principe la suivante: plus le poids est important, et plus la planche de SUP doit être large.
L’outil le plus important: la pagaie
Il existe des modèles en aluminium, en fibre de verre, en carbone ou fabriqués dans un mélange de matériaux. Pour débuter, optez pour une pagaie en aluminium, abordable et solide. Les modèles en fibre de verre ou en carbone offrent de meilleures performances et une plus grande légèreté, mais cassent plus facilement. Sans compter qu’il faut mettre la main à la poche. Il est important que vous choisissiez un modèle adapté à votre corpulence.
Voici comment déterminer la bonne longueur: Placez la planche devant vous verticalement et attrapez la poignée supérieure. Si votre coude est encore légèrement plié, la taille est bonne. Les planches de paddle vario, réglables, sont très pratiques. Elles vous permettent d’allonger ou de raccourcir la longueur du manche.
Votre lien avec la planche: le leash
Le leash est là pour ne pas que votre planche vous échappe si vous tombez dans l’eau. Les vagues et le courant peuvent rapidement l’emporter. Attachez le leash à la cheville à l’aide de la fermeture velcro. Si le leash n’est pas livré avec la planche, vous pouvez en acheter un à petit prix.
Vous ne devez pas attacher le leash lorsque vous pratiquez le SUP sur un cours d’eau. Car en cas de chute, le courant peut vous entraîner sous l’eau.
Indispensable: le gilet de sauvetage
Le gilet de sauvetage est obligatoire dès que l’on s’éloigne de plus de 300 m des berges. Il doit être bien ajusté pour ne pas vous gêner lorsque vous pagayez. Les enfants doivent toujours porter un gilet de sauvetage.
L’aileron ou la dérive
La dérive s’appelle aussi l’aileron, car elle ressemble à un aileron de requin. Elle confère à votre planche de SUP une meilleure stabilité, permet de mieux la faire pivoter et fait en sorte qu’elle ne se retourne pas immédiatement en cas de vague. Si vous achetez un kit de SUP, une dérive est généralement incluse.
La pompe
Les planches gonflables ont bien des avantages, mais il faut tout de même les gonfler. Rien de plus simple si vous voyagez en voiture. Vous pouvez alors utiliser une pompe électrique branchée sur l’allume-cigare. Certains modèles sont dotés de piles. Ils sont un peu bruyants, mais votre planche sera gonflée en un rien de temps. Si vous optez pour une pompe manuelle, vous aurez besoin de temps et en serez quitte pour une bonne suée.
Des accessoires parés à toute épreuve nautique
Le sac de SUP doit avoir une caractéristique principale: être parfaitement étanche. Il existe des sacs de nageur et des sacs à dos de différentes tailles et couleurs. Selon la durée de votre excursion en SUP, vous n’aurez besoin de place que pour votre téléphone et votre porte-monnaie, ou bien également pour une serviette de plage, des vêtements plus chauds, de la crème solaire et de quoi vous restaurer.
Stand-up paddle: conseils de spécialistes
Vite acheter une planche, à l’eau et hop! C’est parti! La plupart des paddleuses et paddleurs débutants se lancent sans connaissances ni cours préalable. Ils ont souvent tendance à sous-estimer la force du vent et des vagues ou à prendre le large avec du matériel en mauvais état.
Voici quelques conseils de sécurité pour éviter le naufrage.
Chaque année, de plus en plus de personnes se blessent en SUP. La grande majorité des personnes blessées a plus de trente ans, et environ deux tiers d’entre elles sont des hommes. La plupart se blessent en tombant. Les paddleurs perdent l’équilibre et font une chute sur la planche ou au fond de l’eau. De nombreux accidents sont souvent dus aussi à la pagaie elle-même.
Comme le montre la statistique, la moitié des blessures sont des luxations, des entorses, des foulures et des déchirures musculaires, ligamentaires et des ménisques. Les autres accidents de paddle ayant nécessité une prise en charge médicale concernent également les lésions de la dentition et les plaies ouvertes aux pieds et au visage.
Attention au risque d’amende
Depuis 2020, une amende de 50 francs peut être infligée à toute personne ne portant pas de gilet de sauvetage alors qu’elle se trouve sur une planche de SUP sur un cours d’eau ou à une distance d’au moins 300 m du rivage.