Fair play e riscaldamento per evitare infortuni durante lo sport
Per le persone in formazione seguire regolarmente la lezione di sport è importante. Purtroppo, si verificano spesso infortuni. Esistono varie misure preventive per ridurre il rischio di infortuni.
Indice
L'essenziale in breve
Voi, insegnanti di sport, portate del movimento nella quotidianità degli apprendisti. Nel farlo, dovete tenere conto dei seguenti aspetti:
- con un regolare riscaldamento, le scarpe sportive adatte e il fair play contribuite attivamente a evitare infortuni.
- Con la lezione di sport permettete alle persone in formazione di mantenersi in forma e in equilibrio durante il tirocinio.
- Una buona forma fisica protegge dalle lesioni e costituisce la base per una buona tecnica nelle singole discipline sportive.
Se correttamente organizzata, la lezione di sport è una situazione vantaggiosa sia per l'apprendista che per l'insegnante. Non esitate a inserire nella lezione i nostri importanti strumenti. Ridurrà così i rischi di lesione e gli infortuni.
Strumenti e consigli per la lezione di sport
Lo sport e il movimento sono particolarmente importanti durante il tirocinioperché gli apprendisti affrontano meglio le sfide di questo periodo particolare se sono in forma e adottano uno stile di vita equilibrato. La lezione di sport li aiuta a sviluppare capacità e competenze importanti e utili nella quotidianità lavorativa. Tuttavia, nel periodo di formazione un infortunio su sei avviene durante la lezione di sport. È possibile evitare tutto ciò adottando alcune semplici misure.
In questa pagina abbiamo raccolto consigli per gli insegnanti di sport mirati a ridurre il rischio di infortuni durante la loro lezione. In collaborazione con gli insegnanti, la Suva ha sviluppato questi strumenti pratici in maniera tale da ridurre gli infortuni e permettere alle persone in formazione di rimanere sane e in forma.
È capitato anche a voi? Comincia l'ora di sport e gli apprendisti sono impazienti di iniziare la partita. Il riscaldamento è spesso considerato un obbligo poco gradevole, svolto senza entusiasmo. Ma voi insegnanti sapete bene quanto sia importante un riscaldamento controllato. Il riscaldamento per migliorare la mobilità prepara gli apprendisti non solo fisicamente ma anche mentalmente all'attività fisica. Specialmente in inverno, quando le temperature sono più basse, e in caso di sforzo intenso è particolarmente importante eseguire un riscaldamento corretto.
Ecco qui alcuni consigli per il riscaldamento durante la lezione di sport:
- adeguate il riscaldamento alle attività previste per la lezione: più intenso è lo sforzo, più lungo deve essere il riscaldamento;
- adeguate il riscaldamento anche al momento della giornata: al mattino presto occorre un riscaldamento più lungo;
- istruzioni chiare riducono il rischio di infortunarsi durante il riscaldamento;
- per il riscaldamento, scegliete esercizi che migliorano la mobilità (cfr. video).
Questo video vi mostra gli esercizi di riscaldamento adatti:
Il significato del fair play in campo
Il fair play svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione delle lesioni durante la lezione di sport.
Do l'esempio.
Sul campo e fuori tratto tutti con rispetto e in modo educato. In caso di vittoria o di sconfitta mantengo un atteggiamento composto.
Accetto le decisioni.
Accetto tutte le decisioni dell'arbitro e dell'allenatore, anche se non sono d'accordo.
Gioco in modo responsabile.
Gioco in modo responsabile e sento di dover rispondere dell'integrità fisica e psichica dei miei avversari.
Mantengo la calma.
Mantengo la calma anche nelle situazioni più difficili o che possono decidere le sorti di una partita. Cerco di smorzare i conflitti.
Penso e agisco in modo positivo.
Adotto un atteggiamento e un linguaggio del corpo positivi durante il gioco e l'allenamento.
Trovate altre preziose informazioni sul fair play per esempio sul sito web «Cool and clean»
Check del fair play
Il «Check del fair play» aiuta gli insegnanti di sport a trattare il tema del fair play a lezione. Si tratta di un modulo che potete scaricare qui e stampare. Sia gli insegnanti sia le persone in formazione possono annotare qui le situazioni che osservano durante la lezione di sport e valutarle apponendo una crocetta nella colonna corrispondente: il comportamento è ad esempio troppo passivo o troppo aggressivo? In questo modo si permette alle persone in formazione di assumere una prospettiva esterna e allo stesso tempo di impegnarsi a prestare maggiore attenzione al fair play.
Ecco come funziona:
- crocetta al centro-sinistra (giallo) o a sinistra (rosso – P) = troppo passivo, gli apprenditi non si comportano correttamente;
- crocetta al centro (verde – F) = fair play perfetto,gli apprendisti sono motivati e si comportano in modo rispettoso;
- crocetta al centro-destra (giallo) o a destra (rosso – A) = troppo aggressivo, gli apprendisti non mostrano rispetto reciproco.
Utilizzo del «Check del fair play»:
- discutete dell'argomento fair play con la classe;
- spiegate il «Check del fair play»;
- invitate gli apprendisti a valutare almeno tre situazioni con questo tool, così capirete come percepiscono le varie situazioni;
- discutete i risultati relativi alle situazioni assunte come esempio e dite alla classe quali cambiamenti di atteggiamento vi aspettate;
- se il comportamento di determinati allievi presenta particolari problemi, discutetene in un colloquio bilaterale;
- ripetete il «Check del fair play» in un momento successivo;
- confrontate i risultati con la classe e parlate delle differenze.
Ogni attività richiede la scarpa appropriata, sul lavoro così come nel tempo libero. Lo stesso vale per la lezione di sport. Provate a trattare l'argomento con la vostra classe e a sensibilizzare le persone in formazione a questa tematica. Alla domanda se un maratoneta correrrebbe mai con le infradito, la classe esprimerebbe di certo il suo disaccordo.
Durante la lezione di sport in palestra sono inevitabili continui e veloci cambi di direzione.Il costante «stop and go» sollecita enormemente il piede. Per questo è importante che gli apprendisti non indossino le loro scarpe lifestyle preferite come scarpe sportive per indoor. Altrimenti rischiano di scivolare, slogarsi le caviglie e affaticare le articolazioni a causa della scarsa ammortizzazione.
Spiegate alla classe i requisiti che deve soddisfare una scarpa sportiva per indoor appropriata:
- suola antiscivolo
- ammortizzazione ottimale
- una buona e solida tomaia
- buona stabilità
- allacciabile
Spiegate alla classe che il modo migliore per valutare la qualità di una scarpa sportiva per indoor è provarla. Inoltre, un negozio specializzato è in grado di fornire una consulenza competente.
Una buona scarpa sportiva allround costa circa 150 franchi. Se la scarpa è indossata solo per la lezione di sport, durerà per l'intero tirocinio. Così, se per esempio il tirocinio dura tre anni, la scarpa viene a costare solo 50 franchi all'anno. Un buon investimento per la salute.
Il nostro manifestino «Indossare scarpe lifestyle in palestra? Pessima idea» vi offre ulteriori spunti per trattare questo argomento.
Valutazione delle condizioni fisiche
Una buona forma fisica protegge dalle lesioni e costituisce la base per una buona tecnica nelle singole discipline sportive. Per questo è importante lavorare sulla propria forma fisica. Per determinare i progressi degli apprendisti nella lezione di sport, l'ideale è valutarne le condizioni fisiche all'inizio del tirocinio.
Se non l'avete ancora fatto, vi consigliamo di utilizzare il fitness test della Suva.
Il fitness test è composto da 5 esercizi e dura circa 10 minuti.I vostri allievi possono fare il test, per esempio, anche con il loro smartphone. Questo è l'indirizzo da inserire nel browser:
Fitness test: www.suva.ch/fitness-test
Terminato il test, gli allievi riceveranno una valutazione personale con suggerimenti sugli esercizida fare per migliorare in modo mirato la loro condizione fisica. I singoli esercizi possono essere facilmente integrati nella lezione di sport,ma motivate gli apprendisti a farli anche nel loro tempo libero. Per verificare l'efficacia di questo allenamento, vi consigliamo di ripetere il fitness test dopo due-tre mesi e di nuovo dopo quattro-cinque mesi.
Programma di fitness
Un'altra proposta della Suva per migliorare la forma fisica è il programma di fitness per sportivi, anch'esso perfettamente integrabile nelle vostre lezioni.
Test stagionali
A seconda della stagione può essere utile inserire nelle lezioni di sport altri strumenti della Suva. In inverno, potete utilizzare l'app «Slope Track» per misurare lo sforzo fisico cui si è sottoposti praticando gli sport sulla neve.
Ulteriori informazioni sulla promozione della salute nelle scuole professionali sono disponibili per esempio presso la Sport Academy Zürich, che ha elaborato un piano dettagliato proprio in questo ambito.I contenuti spaziano dai «Benefici del training di resistenza» al «Fumo» fino al «Tirocinio = Periodo stressante?».
