Vom Langlaufski bis zum Warm-up: So bist du für die Loipe gerüstet

Der sogenannte Classic-Langlauf-Ski ist auf die Fortbewegung in der Spur abgestimmt. Deshalb besitzt er vorne und hinten eine Gleitzone und in der Mitte eine Steigzone. 

Es gibt drei Arten von Steigzonen: 

• Schuppen: Hier erübrigt sich das Wachsen. Eine gute Lösung für jene, die es gemütlicher nehmen oder neu mit dem Langlauf beginnen. Allerdings muss man Abstriche bei der Gleitfähigkeit machen.
• Für jene, die bereits Übung auf der Loipe haben, bietet das Fell einen schönen Kompromiss zwischen Grip und Gleitvermögen.
• Fortgeschrittene und jene, die an Wettkämpfen teilnehmen, entscheiden sich für einen glatten Belag, auf dessen Mittelzone sie Steigwachs aufbringen. Das erfordert einiges an Geschick und Erfahrung.

Breite und Taillierung der Ski sind eine Frage des fahrerischen Könnens. Für eine erhöhte Stabilität neigen Neulinge zu einem etwas breiteren Ski, wer auf Tempo setzt, wählt einen schmaleren Schnitt.

Beim Skating ähnelt deine Bewegung mehr dem Schlittschuhlaufen. Das setzt körperliche Fitness voraus. Die Ski sind kürzer und schmaler und besitzen keine Steigzone, da sie gänzlich aufs Gleiten ausgerichtet sind. Die Steifigkeit spielt beim Skating eine wichtige Rolle, weil die Kraftübertragung mithilfe der Kanten stattfindet. Unterschieden werden die Härtegrade «Stiff» (steif) für ein höheres Gewicht, «Medium» für Normalgewichtige und «Soft» für leichtere Personen. Das sind jedoch lediglich Richtwerte, denn ein Sportler mit einem sehr starken Beinabstoss wird sich trotz Normalgewicht für ein Stiff-Modell entscheiden. 

All zu kompliziert ist das mit der Länge nicht, weil die einzelnen Marken lediglich drei bis vier Längen anbieten. Wähle für den Anfang eher einen etwas kürzeren Ski. Anhand einer simplen Formel kannst du dich zumindest ein wenig orientieren. Sie gilt für Damen, Herrn und Kinder gleichermassen, wobei die Ski der Kids tendenziell etwas kürzer sind. 

Rechne zu deiner Körpergrösse 15 bis 20 cm dazu. Eine schwere Person wird zu einem längeren, ein Leichtgewicht zu einem kürzeren Modell greifen. Beim Skate-Ski geht man von der Faustregel Körpergrösse plus 10 Zentimeter aus. Der Rest funktioniert gleich wie beim Classic-Langlauf-Ski. Du kannst auch die Tabellen der Hersteller in deine Entscheidung mit einbeziehen.

Mindestens ebenso wichtig wie die Länge ist der Flex. Du spürst ihn, wenn du den Mittelteil des Langlaufskis auf den Boden drückst. Je nach Gewicht – und allenfalls auch nach Schneebeschaffenheit – wählst du einen anderen Flex. 

Nehmen wir an, du hast einen Langlaufski ausgewählt, der in der Länge passt, aber für dein Körpergewicht zu hart ist. In diesem Fall kannst du den Ski nicht so durchdrücken, dass er auf der gesamten Länge gleitet. Hat die Haftzone keinen durchgehenden Kontakt zum Untergrund, rutschst du zudem beim Abstossen weg, was dir das Langlaufen schnell zum Verleiden bringt. Deshalb lautet die Formel: Je schwerer du bist, desto härter der Flex. Das gilt für den Classic- ebenso wie für den Skating-Ski. Im Sportfachgeschäft gibt es einfache Tests, die dir sagen, welche Härte bei dir angezeigt ist.

Vor allem für Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger lohnt sich eine Beratung. Für deine ersten Versuche kannst du auch eine Probe aufs Exempel machen und Langlaufski ausleihen. Die zusätzliche Ausleihgebühr kostet dich im Endeffekt weniger als ein Fehlkauf.

Zentral ist, dass du die Balance zwischen idealer Passform und genügend Stabilität findest. Engt der Schuh deine Füsse ein, scheuert er, und es drohen Blasen. Ist er zu weit, fehlt dir der nötige Halt, und du vergeudest unnötig Energie. Speziell entwickelte Materialien sorgen dafür, dass du selbst bei tiefen Temperaturen nicht an die Zehenspitzen frierst. Neben ihren wärmenden Eigenschaften verhindern sie die Bildung von Feuchtigkeit und sind atmungsaktiv. Hast du das richtige Paar gefunden, reduziert das deinen Kraftaufwand, du kommst leichter voran, und auch deine Füsse sind happy. 

Weil unsere Füsse nicht genormt sind, gibt es spezielle Einlegesohlen. Sie helfen mit, ein Fussbett zu formen, erhöhen die Stabilität und verbessern die Kraftübertragung. Für Gfrörlis gibt es sogar beheizbare Sohlen. Thermoverformbare Innenschuhe lassen sich mittels Wärme an deine individuelle Fussform anpassen. 

Öffne nach jeder Tour die Aussenschale, nimm den Innenschuh heraus und lass beides an einem warmen Ort trocknen. Nicht an der Heizung, weil sich das Material bei zu hoher Wärme verziehen kann. Sind die Schuhe sehr feucht, hilft der alte Trick: Stopfe sie mit Zeitungspapier aus. Ist alles trocken, setzt du den Innen- wieder in den Aussenschuh, verschliesst diesen locker und stellst das Ganze an einen kühlen und trockenen Ort. Auf diese Weise bleiben deine Langlaufschuhe in Form. 

Ein Detail, würde man denken, aber die besten Langlaufschuhe nützen wenig, wenn du an den Socken sparst. Das Baumwollsöckchen und die zu warmen Skisocken sind eine schlechte Idee, besser sind zum Beispiel Wandersocken mit gepolsterten Bereichen. Ein guter Sitz, isolierende Eigenschaften und ein guter Feuchtigkeitsausgleich sind ein Muss. Socken aus Merinowolle und Kunstfasern erfüllen diese Anforderungen und halten lange. Noch ein Tipp: Schuhe und Socken sind ein untrennbares Duo, weshalb du sie am besten zusammen kaufst oder deine Lieblingssocke zur Schuhanprobe mitnimmst. 

Diese Überzieher haben sich seit Jahrhunderten bewährt. Waren sie früher aus Leder oder Filz, bestehen sie heute aus leichtem Material. Ihre Aufgabe ist jedoch dieselbe geblieben: Sie halten die Nässe von den Schuhen fern. Achte darauf, dass die Gamaschen winddicht, strapazierfähig und ausreichend atmungsaktiv sind.