Ergonomisch arbeiten: Mit dem Laptop unterwegs
Heute gehört das Arbeiten am Laptop im Zug oder Restaurant zum Berufsalltag. Doch diese Arbeitsplätze fördern eine ungesunde Körperhaltung, was oft zu Schulter- und Nackenbeschwerden führt. Wir zeigen Ihnen, dass Arbeitsplatzergonomie auch unterwegs möglich ist.
Inhalt
Kurz und bündig
Für das Arbeiten unterwegs, gibt es ein paar «Tricks», mit denen ergonomisches Arbeiten funktioniert und Beschwerden vorgebeugt werden.
- Vermeiden Sie eine spiegelnde Bildschirmoberfläche.
- Meiden Sie Fensterplätze bzw. einen direkten Lichteinfall auf den Bildschirm.
- Wählen Sie Aufgaben aus, die Sie gut unterwegs erledigen können – z.B. das Beantworten von E-Mails.
Tipps, wie Sie unterwegs ergonomisch arbeiten
Oftmals sind es auch Details, die dafür sorgen, dass Sie entspannter arbeiten.
Hardware
- Wählen Sie eine matte Bildschirmoberfläche, um Spiegelungen zu vermeiden.
- Grössere Bildschirme sind von Vorteil.
- Verwenden Sie eine externe Maus, wenn Sie länger als eine Stunde arbeiten.
Lichtverhältnisse
- Meiden Sie Orte mit direktem Lichteinfall auf den Bildschirm. Wählen Sie im Zug keinen Fensterplatz, sondern nehmen Sie auf der Gangseite Platz.
- Stellen Sie den Bildschirm möglichst hell ein.
- Vergrössern Sie den Bildschirminhalt mit der Zoom-Funktion, damit sich Ihre Augen weniger anstrengen müssen. (Halten Sie dazu die Taste «Ctrl» bzw. «control» gedrückt, und stellen Sie mit dem Scrollrad den Zoomfaktor ein).
Arbeitsorganisation
- Mit dem Laptop können Sie überall und rund um die Uhr tätig sein. Umso wichtiger ist es, dass Sie persönliche Arbeitszeiten definieren und diese einhalten. Planen Sie auch Pausen ein. Niemand kann Tag und Nacht arbeiten, ohne gesundheitliche Beschwerden zu entwickeln.
- Geben Sie bekannt, wann Sie erreichbar sind, und halten Sie sich an diese Zeiten.
- Überlegen Sie, welche Arbeiten sich für unterwegs eignen, z.B. das Schreiben von E-Mails oder Präsentationen.
