Addio letargo e largo al fitness!
L'aria si fa tiepida, la natura si riempie di colori e la mente si risveglia. La primavera avanza con slancio e grazie ai nostri consigli potrete rimettere in moto anche il vostro corpo.
Indice
Durante l'inverno il nostro corpo concentra le energie principalmente sugli organi vitali. Ora, con l'arrivo della primavera, anche noi esseri umani passiamo dalla «modalità risparmio energetico» a uno stato più attivo, che possiamo sfruttare per rimetterci in forma. L'attività fisica regolare influisce infatti positivamente sullo stato di salute, sul benessere e sull'aspettativa di vita.
Allenati o spompati?
Non sapete valutare esattamente la vostra forma fisica? Allora fate prima il nostro fitness test.
Per iniziare ad allenarsi non è mai troppo tardi (fonte: UFSPO).
È scientificamente provato che fare regolarmente attività riduce il rischio di patologie e disturbi molto diffusi come l'obesità, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, l'osteoporosi, i tumori del colon e del seno nonché il mal di schiena.
I nostri consigli per i tipi sedentari
Vi siete ripromessi di migliorare la vostra forma fisica, ma non riuscite a rinunciare alla vita comoda? Non preoccupatevi, siete in buona compagnia.
Abbiamo alcuni trucchi da suggerirvi per trovare la motivazione necessaria:
• Provate con una strategia mentale come WOOP
• Fare attività fisica non significa necessariamente praticare uno sport: fate regolarmente una pausa dinamica.
• Annotate con cosa desiderate premiarvi dopo l'attività fisica e mantenete la promessa.
• Utilizzate un'app o un orologio per lo sport. Questi strumenti consentono di stabilire obiettivi, vedere i progressi o misurarsi con altri utenti.
• Cercate su spontacts.com
• Fissate degli obiettivi realistici che siete in grado di verificare.
I nostri consigli per gli amanti dello sport
• Praticate sport solo se godete di buona salute.
• Lasciate il vostro ego da parte: quando si (ri)comincia a praticare sport, bisogna allenarsi lentamente e regolarmente (2-3 allenamenti a settimana). Per i più ambiziosi: ascoltate il vostro corpo. Quando le prestazioni sono in calo, è meglio scalare una marcia. Le pause aiutano a migliorare la performance.
• Ricordatevi di fare riscaldamento e di integrare un defaticamento attivo nella vostra routine sportiva.
• Oltre alla resistenza, allenate anche la forza e l'equilibrio. Gli infortuni inattesi dovuti a cadute in piano si possono evitare allenando in modo mirato forza ed equilibrio.
Attenzione, però: se il corpo è un po' arrugginito si rischiano stiramenti, strappi muscolari e simili. Quindi, se durante il periodo invernale avete fatto poco movimento, riprendete lentamente. Per riscaldarvi potete utilizzare il nostro flow «Riscaldamento».
Programma di fitness per sportivi
Qui trovate i nostri esercizi per la forza e l'equilibrio. Inoltre vi mostriamo come stabilizzare l'asse della gamba. Per completare l'allenamento abbiamo raccolto per voi alcuni esercizi di stretching.